การ นอน ที่ มี คุณภาพ
จัดการกับความคิดที่วิ่งวนอยู่ในหัว ก่อนนอนลองสำรวจดูว่าเรามีความคิดอะไรที่วนเวียนคิดมากแล้วกระตุ้นให้เรารู้สึกเครียด หรือกังวล เพราะมันเป็นตัวการสำคัญที่ส่งผลให้เรา นอนไม่หลับ ให้เขียนสิ่งที่เรากังวลหรือความคิดที่วนเวียนอยู่นั้นลงในกระดาษ หากกังวลเรื่องที่เราจะต้องทำในวันพรุ่งนี้ก็ให้จดลงไปว่าเราต้องทำอะไรบ้างแล้วบอกตัวเองว่าเราจดไว้แล้วไม่ต้องกังวลนะผ่อนคลายตัวเองได้แล้ว เมื่อความเครียด ความกังวลลดลง เราก็จะ นอนหลับง่าย ขึ้นค่ะ 3. อาบน้ำอุ่นหรือดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอน การอาบน้ำอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและรู้สึกผ่อนคลายได้ เครื่องดื่มอุ่น ๆ ควรเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน อาจจะดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้ว หรือน้ำอุ่นก็ได้ค่ะ หรือจะแช่เท้าด้วยน้ำอุ่นก่อนนอน มันจะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติของเราสงบลงได้เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่ทำให้เรา นอนหลับง่าย ขึ้นค่ะ 4. ปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด ปิดโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ และหยุดดูโทรทัศน์ ไม่ดูหนังหรือสารคดีที่ตื่นเต้นสยองขวัญ ก่อนเข้านอนอย่างน้อยประมาณครึ่งชั่วโมง เพื่อเป็นการคูลดาวน์ร่างกายหรือช่วยให้ร่างกายเริ่มเข้าสู่โหมดพร้อมที่จะนอน และลดปัจจัยที่กระตุ้นสมองจากการถูกรบกวนในสิ่งที่เราดู และแสงสีฟ้าจากจอมือถือซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้เรา นอนไม่หลับ หากเป็นไปได้ไม่ควรวางมือถือไว้ใกล้ตัวหรือในห้องนอนเพราะสัญญาณจากมือถือนั้นรบกวนการนอนหลับของเรา 5.
กิจวัตรการนอนที่ดีส่งผลต่อคุณภาพชีวิตที่ดี และที่นอนยางพารา Lunio Gen 2 ขอร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการส่งเสริมการนอนที่มีคุณภาพของคนไทย
ใช้ที่ปิดตาช่วยบล็อกแสง หากไม่ได้นอนในห้องที่มืดสนิท แล้วพบว่าแสงไฟจากรอบๆ รบกวนการนอน แนะนำให้ใช้ผ้าปิดตาเพื่อช่วยบล็อกแสงไฟ
หากิจกรรมเบา ๆ ทำก่อนนอน ควรเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายเหมาะกับช่วงเวลาคาบเกี่ยวจากตื่นเป็นหลับ ซึ่งจะอยู่ในช่วง 1 ชั่วโมงก่อนนอน เช่น อาบน้ำให้สบายตัว อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ ดูโทรทัศน์ และยุติกิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดทั้งหลายทั้งปวง กิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ ทำให้ร่างกายเราหลั่งฮอร์โมนแห่งความเครียด หรือคอร์ติซอลออกมา เราจะรู้สึกตื่นตัว กระวนกระวาย นอนไม่หลับ หากมีปัญหาอะไร ก็เขียนบันทึกไว้ ตื่นมาค่อยว่ากัน 4. เข้านอนก็ต่อเมื่อรู้สึกง่วงจริง ๆ จำความทุกข์ทรมานเวลาที่ล้มตัวลงนอนแล้วแต่นอนไม่หลับได้ไหม การดิ้นรนพยายามจะนอนให้หลับนั้นนำมาซึ่งความเครียดถึงขีดสุด และยังตามมาด้วยความทุรนทุราย หากล้มตัวลงเตียงแล้วแต่ยังไม่หลับภายใน 20 นาที ให้ล้มเลิกความพยายามนั้น แล้วลุกจากเตียงไปทำอย่างอื่น หาอะไรที่ทำให้ผ่อนคลายทำ เช่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง จนกว่าจะรู้สึกง่วงอีกครั้ง แล้วกลับไปนอนได้ 5. ใช้ประโยชน์จากแสงสว่าง แสงสว่าง (จากธรรมชาติ) เป็นนาฬิกาควบคุมสมองร่างกายเรา ซึ่งมีผลต่อการควบคุมการนอนหลับ การตื่นนอน ให้อยู่ในวงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้น ในทุก ๆ เช้า ควรพาตัวเองออกไปรับแสงแดด และช่วงระหว่างวันก็ออกไปข้างนอกให้เจอแสงบ้าง อย่าหมกตัวอยู่แต่ในร่มตลอดเวลา 6.
คำพูด [ แก้ไข] ทำไมคนรวยก็รวยเอารวยเอา คนจนก็จนเอาจนเอาบางคนก็ไปโทษคนจนที่มันไม่รวยเพราะวันๆไม่ขยัน ไม่คิดทำอะไรที่มันงอกเงย ไม่ต่อยอด แล้วมันจะรวยได้ไง..... แหมมม มึง คนจนเกิดมาจะเอาจากไหนมาต่อยอดวะแค่เอาหัวสมองมาคิดว่าพรุ่งนี้จะหาไรกินก็ยากแล้ว... คนรวยได้ลองผิดลองถูกทำธุรกิจ มึงก็เอาเงิน ต่อเงินได้นิ ล้มมึงก็หาอย่างอื่นทำได้ หาไรทำจนกว่าเวิค แต่คนจนแม้แต่ขึ้นรถผิดสายยังนั่งเครียดกำเศษตัง.... คุณภาพชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคนได้โอกาสจากรัฐอย่างครบถ้วน กินก็อิ่ม นอนก็มีที่นอน เศรษฐกิจดีสมองเขาก็โล่งมีไอเดีย คิดต่อยอด รัฐก็จะได้ประชาชนมีคุณภาพ ปชช. ก็หาแนวคิดทำให้ตัวเองพัฒนาขึ้น ประเทศก็ก้าวสู่ประเทศที่พัฒนา... เศรษฐกิจทุกวันนี้คนรวยยังแย่เลย อย่าไปพูดถึงคนจน" อ้างอิง [ แก้ไข]
25 กรกฎาคม 2563 | โดย กรุงเทพธุรกิจออนไลน์ 3, 349 รู้ลึกเรื่องการ "นอน" ให้มีคุณภาพ เมื่อนอนหลับได้ดีก็ส่งผลให้มี "สุขภาพดี" ตามไปด้วย รวมถึงบอกวิธีแก้อาการ "นอนไม่หลับ" ให้หายไป หากทำตามเคล็ดลับ 10 วิธีที่เรานำมาบอกต่อ การแก้ปัญหาอาการ "นอนไม่หลับ" ด้วยการใช้ยานอนหลับบ่อยๆ นั้น ไม่เป็นผลดีต่อตัวผู้ใช้ยา เพราะจะทำให้หลังจากตื่นขึ้นมามักเกิดอาการเพลีย ไม่สดชื่น อีกทั้งไม่ช่วยให้อาการ "นอนไม่หลับ" นั้นหายขาด รศ. นพ.
- 10 หมอนสุขภาพที่ดีที่สุด 2021 - รีวิวและราคา
- 12 สุขลักษณะในการนอน เพื่อการนอนหลับที่ดีมีคุณภาพ - Tonkit360
- ฟิลิปส์เผยสถิติใหม่ วิกฤติโควิด-19 ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ | RYT9
- โควิด-มือถือ ตัวร้ายทำลาย ‘สุขภาพการนอน’ คนอาเซียน